吃杂粮饭会瘦吗

203人浏览 2024-04-25 15:58:43

6个回答

  • 1泄谟pS
    1泄谟pS
    最佳回答

    吃杂粮饭可以帮助减肥,但是否瘦身还要考虑其他因素。杂粮饭相比于精白米饭,含有更多的纤维和复杂碳水化合物,这些成分可以增加饱腹感,减少食欲,有助于控制摄入的热量。杂粮饭中的纤维能够促进肠道蠕动,促进排便,减少便秘问题。

    只靠吃杂粮饭并不能保证瘦身成功,还需要注意饮食的全面性和以及合理的摄入量。即便是杂粮饭,如果摄入过多,热量摄入仍然超过消耗,依然会导致体重增加。饮食中的均衡性也非常重要,除了杂粮饭,还应摄入足够的蛋白质、蔬菜、水果等其他食物,以满足人体各种营养素的需求。

    减肥还需要结合适当的运动和健康的生活习惯。适量的运动不仅可以帮助消耗卡路里,增加代谢,也能塑造身体线条。合理的作息时间和良好的睡眠品质也对减肥有积极的影响。

    总结来说,吃杂粮饭可以帮助减肥,但只有在合理的饮食搭配、适量的运动和健康的生活习惯的基础上,才能达到理想的瘦身效果。

  • 卢松松
    卢松松

    纯粹的粗粮质地粗糙,且口味单一,难以下咽,在日常饮食中,极少人能够坚持只吃原味粗粮;胃肠功能娇弱的人如果天天以粗粮为主食,容易引起腹胀、胃胀等不适症状,易造成消化不良。

  • BlooBLUEEE
    BlooBLUEEE

    粥中营养不均衡,只喝粥很容易伤身。对于减肥而言,粥和饭并没有实质性的区别,认为饭的热量高,粥的热量低,完全是一种误解。只喝粥,粥中的淀粉转变为热量的速度快,这样饿得快,同时不容易吃饱,反而会导致吃得更多。如果保持每天只喝1-2碗粥,身体热量不足自然会从其他食物上找回来。 粥主要的营养就是碳水化合物,而且是流质的。根据研究,当人体内的胃饥饿激素增加时候,人就会感到饥饿,产生强大的食欲。而糖、蛋白质等营养能够抑制胃饥饿激素,让人产生饱腹感。相比蛋白质,糖抑制胃饥饿激素的能力要比较弱。如果你一餐中不进食蛋白质,单纯吃碳水化合物高的食物,你很快就会感到饥饿。也就是说,如果单纯喝粥,那晚上你很快就会感到饥饿了。每天吃一些五谷杂粮是可以的,本人从不认为减肥是靠少吃甚至不吃饭达到成效的,哪怕最终达到了你的要求,但也是不可取的方法,楼主的问题,晚上只吃杂粮粥,看样子是打算用‘饥饿减肥法‘了,一夜时间那么长,哪怕你可以扛得住,但你的胃肯定是受不了了,减肥,还是应该科学性,这样最后减肥效果达到了,身体机能应该是全面增强的,而不是减少身体抗性。以下我认为最简单、最科学 的方法:1.运动:运动是脂肪以及疾病的最大杀手,也是最有效的方法,其实不用我说大家都懂的,只是现在的人们哪怕是明知方法却不去行动,这就是自己的惰性使然了

    2.多喝水:每天都要多喝水,促进身体新陈代谢。

    3.少吃零食:只要能做到管住嘴,那么你的瘦身计划就指日可期了,很多人就是坏在自己的嘴上,明知它是垃圾食品,它是膨化食品,可是还是毅然决然的放在嘴里,那你最后的结果就是只能安安静静的做个小胖纸了。

  • 南晓
    南晓

    每天吃五谷杂粮就能瘦吗?每天吃粗粮会影响身体健康吗?

    很多人为了减肥还是为了保健,都推崇吃粗粮。有的人甚至一周7天都在吃,粗粮虽好,如果天天都吃的话,也是有害的。下面我们分析这方面的知识吧。

    粗粮的好处虽然很多,但是长期吃高纤维的食物会导致蛋白质的补充受到阻碍,从而导致了对蛋白质的合成影响,特别是对于正处在青春发育期的女性来说,有可能会影响女性激素的合成,从而影响生殖器官的发育。

    所以说吃粗粮的好处虽然有很多,但是也不能偏执,要合理的搭配精米。由于粗粮的口感并不好,如果长期吃粗粮的话,会导致对米饭的欲望会更高,如果再接触到米饭的话,很容易吃得比平时还多,这就像节食很久的人,忽然遇到一个大餐一样,结果是得不偿失。一位张女士,近期有减肥的计划,听邻居说吃粗粮能减体重,便采取疯狂地吃粗粮,可好景不长,没过多长时间,张女士就觉得身体不舒服,甚至头晕脑胀,这是怎么回事?

    粗粮比细粮营养密度高,这是一个事实,和细粮相比,粗粮富含膳食纤维、多种维生素、多种矿物质等营养成分,具有稳定血糖,增强饱腹感,控制体重的目的,对减肥人群来说确实是个好选择,但只吃粗粮也不利于身体健康。比如对于不习惯吃粗粮的人群,刚开始接触这种主食,肠胃很敏感,大量膳食纤维刺激了肠胃的蠕动,可这种程度过于强烈,反而会使人们腹泻、腹胀、消化不良。

    还有重要的一点是,如果只吃粗粮,它能带来很强的饱腹感,可蛋白质、多种矿物质、维生素无法从其他食物中摄取,那么在健康的人群也容易出现免疫力低下、消化功能变差、心脏能力弱,各项组织器官无法正常运作。从这些方面来看,吃粗粮也是有讲究的。尤其重要的是,有些粗粮还会采用油炸的方式,虽然口感提升不少,但脂肪含量过高,无疑会增加肥胖的危险。

    并非天天吃粗粮就能瘦,而是选择正确的主食,既不建议大家每天吃五谷粗粮,也不建议大家经常吃细粮,而是采取折中的办法,粗细粮各一半。按照1:1的比例,这样不会影响口感在营养上还能够互补。具体可以看下面的例子:

    大米和小米,被称为“黄金二米饭”,也是最简单的做法,小米富含赖氨酸、膳食纤维、多种矿物质,而大米可以提供丰富的碳水化合物,两者结合是再好不过的粗细粮组合了,还不会对肠胃造成较大的刺激。大米和杂豆,如黑豆、绿豆、红豆、芸豆……豆类属于高膳食纤维高钾的食物,对于高血压人群,适量进食富含钾的食物,还有利于平稳血压。在营养学上来看,豆类和大米还有协同的作用,也是非常好的组合。

    由于豆类的口感较差,大家在烹饪时可以先把豆类浸泡一段时间,还能缩短烹饪时间,营养健康都可以做。

  • 巴别
    巴别

    怎么吃粗粮能减肥必须说吃粗粮的确是个好事情,这里你要知道的粗粮主要包括这些:谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦等)、杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)、块茎类(红薯、山药、马铃薯等)这些就是我们常说的粗粮。其次,我们要知道粗粮中的谷物类和块茎类主要补充碳水化合物,所以可以拿来做主食(米饭、面条)的替代品。最佳的搭配方式就是每天的主食有一半吃细粮,另一半吃粗粮。而我们说的豆类粗粮则可以补充蛋白质,如你因为减肥而拒绝肉类,就可以多食用些豆类粗粮了。3、减肥吃什么食物好3.1、番茄:番茄所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,可以有效阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。3.2、芹菜:一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。3.3、白萝卜:白萝卜具有瘦大腿的作用,并且大腿是人体用来储备能量的地方,所以容易导致脂肪堆积。因此想要瘦大腿,那就多吃白萝卜吧。3.4、牛奶:牛奶的营养价值非常高,早上养成喝牛奶的习惯,不仅能满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面,这对于减肥有着显着的效果。减肥喝什么茶饮好

    1、节食者推荐喝乌龙茶因节食减肥,吃得少,食物残渣就不足,有时积存几天才一次,很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。原料:乌龙茶做法:简单地用开水冲。功效:助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。2、油腻喝陈皮茶如果一不小心吃得太多油腻,没关系,泡一壶陈皮茶,去去油腻吧。原料:陈皮4克。做法:沸水冲泡。功效:理气调中、疏肝健脾、导滞消积。3、食肉者喝山楂茶山楂茶对喜欢吃肉的肥胖者更适合。原料:山楂10克。做法:用水煎煮。功效:能消除油脂、帮助排泄体内废物,散淤化痰。饮食减肥的妙招有哪些

    1、晚餐时准备三种蔬菜食物品种多,人们就会吃得多。因此晚餐时准备三种蔬菜,而不仅仅是一种蔬菜,这样就会多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是很有效的减肥方法。蔬菜中的纤维和水分会使人饱腹,不会摄入过多的卡路里。2、吃饭前喝汤更有助于减肥每天减肥食谱增加一道汤,就会减少卡路里摄取量,比如蔬菜通心粉汤、玉米粉汤或馄饨。吃饭前喝汤更有助于减肥,因为这能使人们吃饭变慢,并抑制胃口。但是要注意少喝高热量、高脂肪的汤。3、细嚼慢咽是无需节食而减肥最佳方法细嚼慢咽是无需节食而减肥的最佳方法。设置20分钟倒计时,进餐时细细品尝每一口饭,直到倒计时结束。有节奏的小口吃饭能给人很大的乐趣,并引发身体分泌饱腹荷尔蒙。而狼吞虎咽会妨碍身体发出饱腹信号,导致暴饮暴食。

  • 飞儿
    飞儿

    可以的,我坚持了一年多,瘦了近40斤。早餐尽量清淡,午歺主食杂粮饭,肉食尽量不吃皮,戒油腻、戒饮料、酱料等等,晚歺不吃主食和含淀粉比较高的食物,喝汤、少量肉,菜。当然也离不开运动。多喝水,早睡,不熬夜,每天保持一小时的运动量[点亮平安灯]各人体质不同,仅限大家参考! 毕竟凡是食物都有热量,如果正确食用粗杂粮饭的话,对瘦身也起到非常好的效果。 杂粮饭较于精白米饭多了一些膳食纤维和维生素等营养素,但有些粗杂粮同样含有高碳水食物,如果不注意适量食用,吃多了还是会使人发胖的,想减肥就要严格控制量才可以。最好是可以根据自身身体的代谢热量来决定饮食的热量,不超过身体的热量就可以。 杂粮饭很多人都吃过,像什么番薯饭, 小麦胚芽 米饭,燕麦米饭等等,特别是对于 养生 或者纤体减肥的人士,杂粮饭更是成了一日三餐必不可少的粮食。特别是随着人们对粗杂粮含有的营养价值越来越深入的认识,越来越多的人开始追求食用杂粮饭。就当前普遍受到观众喜欢的杂粮饭,莫过于小麦胚芽米饭、燕麦片米饭。 小麦胚芽米饭 烹调方法:煮饭时,煮至九成熟,撒入适量的小麦胚芽,搅拌均匀,即可食用,这样煮出来的米饭更加美味营养。 营养价值:小麦胚芽是谷类中蛋白质、维生素B族、维生素E和硒、锌、钾等矿物质含量最高的粗粮食物。每天只需50克小麦胚芽就可以满足人体每天维生素E、硒、锌70—80%的需要。 燕麦片米饭 烹调方法:燕麦片米饭的做法也很简单,在煮饭煮至9成熟的时候,直接加入适量燕麦片,搅拌均匀即可。 营养价值:燕麦片的营养价值也相当丰富,含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等,其中β-葡聚糖是燕麦中最受推荐的保健成分。但是一般建议做成燕麦粥效果最好,营养价值才能完全体现出来。 不一定的,杂粮饭吃习惯了,身体也会产生记忆的。建议不要每天都吃,荞面面条、意面等低热量的也可以适当的替换杂粮饭,而且无论你吃什么“量”很重要,千万不能吃撑,主食搭配肉类搭配蔬菜水果坚果等,多更换食谱才能保持营养均衡。把油腻和重口味戒了,养成良好的饮食习惯搭配一定的运动量,坚持下去你一定会瘦的。 不一定哦!根据目前的瘦身理论,要想瘦身,每天必须产生热量差。就是每天摄入的热量总和要低于每天消耗的热量总和,产生的热量差就是你消耗自己身体已经储存的脂肪,长时间的存在热量差就能达到瘦身效果。 每天坚持吃杂粮饭只能说明你摄入的主食碳水种类改变了,不能说明热量就减少了。 杂粮相较于精米白面多了一些膳食纤维和维生素,其根本还是高碳水食物,吃多了还是会胖的,想减肥就要严格控制量才可以。 你这个问题太宽泛了,不好回答 。是只吃杂粮饭吗,吃几碗?吃什么菜?所以明细化这个问题后,自然就知道能不能瘦身了,别问我怎么知道的,因为我就是这么瘦下来的 我感觉可以,比吃馒头白米饭要好,但是也要加强 体育 锻炼,杂粮饭也不能无限量吃,还要吃肉蛋,蔬菜搭配好。 因人而异,我好像就不行 能行的,但是饮食摄入不均衡会导致营养不良,新陈代谢变慢,可以根据身体的代谢热量来决定饮食的热量,不超过身体的热量就可以,加上运动,饮食均衡,会有不错的瘦身效果

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