营养早餐粥的做法(十种营养早餐粥的做法)

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营养早餐粥一直以来被视为健康的选择,它们不仅易于消化,而且提供了各种营养素,为我们的身体提供了早晨所需的能量。下面将介绍十种不同的营养早餐粥的做法,帮助您在忙碌的早晨轻松准备一顿健康的早餐。

1. 燕麦粥:将1/2杯燕麦与1杯牛奶或水混合在一起,放入微波炉中加热。煮沸后,继续搅拌并煮熟至所需的厚度。加入您喜欢的水果和坚果,享用一碗美味的燕麦粥。

2. 紫米粥:将1杯紫米与6杯水放入锅中,用中火煮沸。然后改为小火煮30分钟,直到米饭变软。加入适量的冰糖和适量的炼乳,搅拌均匀即可享用。

3. 黑豆芝麻粥:将1/2杯黑豆和2勺芝麻混合在一起,放入砂锅中加水。将火调至中小火煮沸,并继续慢煮1小时,直到黑豆变软。加入适量的冰糖和盐,搅拌均匀。

4. 面粉粥:取适量的面粉,加入适量的水搅拌均匀至糊状。将混合物倒入砂锅中,用小火熬煮并不断搅拌,直到变稠。加入适量的糖,搅拌均匀即可。

5. 鸡肉粥:将1块鸡胸肉切成小块,放入砂锅中加水烧开。煮沸后,改为小火继续慢煮30分钟,直到鸡肉熟透。加入适量的盐和胡椒粉,搅拌均匀。

6. 蔬菜粥:切碎一些蔬菜,如胡萝卜、豌豆和玉米,放入砂锅中加水煮沸。然后改为小火慢煮30分钟,直到蔬菜变软。加入适量的盐和胡椒粉,搅拌均匀即可享用。

7. 豆腐粥:将1块豆腐切成小块,放入砂锅中加水烧开。煮沸后,改为小火继续慢煮30分钟,直到豆腐变软。加入适量的盐和酱油,搅拌均匀。

8. 果仁粥:将适量的米和水放入砂锅中煮沸。然后加入切碎的果仁,如核桃、杏仁和腰果。继续煮熟至米饭变软,加入适量的蜂蜜和盐,搅拌均匀即可。

9. 龙眼粥:将适量的糯米和水放入砂锅中煮沸。然后加入适量的龙眼肉,继续煮熟至米饭变软。加入适量的冰糖和盐,搅拌均匀即可享用。

10. 红枣粥:将适量的米和水放入砂锅中煮沸。然后加入适量的红枣,继续煮熟至米饭变软。加入适量的冰糖和盐,搅拌均匀即可。

以上介绍了十种营养早餐粥的做法,在忙碌的早晨,您可以根据自己的喜好和所需的营养选择其中的一种来准备一份健康的早餐。这些粥是食用简单且容易消化的也提供了身体所需的能量和营养素。希望您能在每一天的早晨都迎来一个美好健康的开始!

营养早餐粥的做法(十种营养早餐粥的做法)

以下是100种冬季营养早餐粥的做法:

1. 皮蛋瘦肉粥:将大米、糯米、皮蛋、瘦肉、姜、葱等食材煮成粥,加入调味料即可。

2. 紫菜蛋花汤:将紫菜、鸡蛋、姜、葱等食材煮成汤,加入调味料即可。

3. 青菜瘦肉粥:将大米、糯米、青菜、瘦肉、姜、葱等食材煮成粥,加入调味料即可。

4. 香菇鸡肉粥:将大米、糯米、香菇、鸡肉、姜、葱等食材煮成粥,加入调味料即可。

5. 海鲜粥:将大米、糯米、虾、蟹、贝类、姜、葱等食材煮成粥,加入调味料即可。

6. 红薯粥:将大米、糯米、红薯、清水、姜、葱等食材煮成粥,加入调味料即可。

7. 紫薯粥:将大米、糯米、紫薯、清水、姜、葱等食材煮成粥,加入调味料即可。

8. 红枣山药粥:将大米、糯米、红枣、山药、清水、姜、葱等食材煮成粥,加入调味料即可。

9. 黑米粥:将大米、黑米、红枣、清水、姜、葱等食材煮成粥,加入调味料即可。

10. 燕麦粥:将燕麦、大米、糯米、清水、姜、葱等食材煮成粥,加入调味料即可。

11. 花生糙米粥:将大米、糙米、花生、清水、姜、葱等食材煮成粥,加入调味料即可。

12. 红薯小米粥:将小米、红薯、糯米、清水、姜、葱等食材煮成粥,加入调味料即可。

13. 紫薯小米粥:将小米、紫薯、糯米、清水、姜、葱等食材煮成粥,加入调味料即可。

14. 黑米红枣粥:将大米、黑米、红枣、清水、姜、葱等食材煮成粥,加入调味料即可。

15. 黑米花生粥:将大米、黑米、花生、清水、姜、葱等食材煮成粥,加入调味料即可。

16. 燕麦花生粥:将燕麦、大米、糯米、花生、清水、姜、葱等食材煮成粥,加入调味料即可。

17. 小米红薯粥:将小米、红薯、糯米、清水、姜、葱等食材煮成粥,加入调味料即可。

18. 小米紫薯粥:将小米、紫薯、糯米、清水、姜、葱等食材煮成粥,加入调味料即可。

19. 红枣糯米粥:将大米、糯米、红枣、清水、姜、葱等食材煮成粥,加入调味料即可。

20. 黑米糯米粥:将大米、黑米、糯米、清水、姜、葱等食材煮成粥,加入调味料即可。

21. 紫米粥:将大米、紫米、清水、姜、葱等食材煮成粥,加入调味料即可。

22. 小米南瓜粥:将小米、南瓜、清水、姜、葱等食材煮成粥,加入调味料即可。

23. 紫薯南瓜粥:将大米、糯米、南瓜、紫薯、清水等食材煮成粥,加入调味料即可。

24. 红薯南瓜粥:将大米、糯米、红薯、南瓜、清水等食材煮成粥,加入调味料即可。

25. 小米燕麦粥:将小米、燕麦、清水、姜、葱等食材煮成粥,加入调味料即可。

26. 黑米燕麦粥:将大米、黑米、燕麦、清水、姜、葱等食材煮成粥,加入调味料即可。

27. 花生糙米粥:将大米、糙米、花生、清水、姜、葱等食材煮成粥,加入调味料即可。

28. 红薯甜粥:将大米、糯米、红薯、清水、姜、葱等食材煮成粥,加入调味料即可。

29. 紫薯甜粥:将大米、糯米、紫薯、清水、姜、葱等食材煮成粥,加入调味料即可。

30. 小米甜粥:将小米、糯米、清水、姜、葱等食材煮成粥,加入调味料即可。

31. 黑米甜粥:将大米、黑米、糯米、清水、姜、葱等食材煮成粥,加入调味料即可。

32.

【南瓜小米粥】食材:南瓜300克,小米适量,红枣6颗,红糖或者冰糖适量。

做法:小米洗净浸泡半小时,红枣洗净剪成小块,南瓜去皮洗净切块,蒸熟,把小米和红枣倒入锅里,再加入清水煮开,转中小火煮至小米黏稠,加入南瓜拌匀,再加入红糖或者冰糖煮至融化即可。

山药小米粥

材料:山药、小米、白糖

做法:将山药洗净捣碎或切片,与小米同煮为粥,熟后加白糖适量调匀。功效:健脾止泻,消食导滞。适用于小儿脾胃虚弱,消化不良,乳食积滞,不思乳食,大便稀溏等。

双米红枣粥

材料:糯米、红米、枸杞、红枣、

1、将枸杞泡上,糯米、红米和红枣洗净。

2、锅里加适量的水,启动电高压锅粥档,当电高压锅工作完毕,

3、解压后,打开锅盖,放入泡好、洗净的枸杞,搅拌即可。

香菇鸡肉粥

材料:大米、鲜香菇、姜、鸡脯肉、盐、淀粉、油、葱花

做法:

1、大米淘洗干净后清水浸泡30分钟,鲜香菇洗净切薄片,姜切片。

2、鸡脯肉洗净切丝,用少许盐、淀粉和少许油拌匀后腌一下。

3、锅中放入足量清水烧开,放入浸泡后的大米,再加入1小勺油,大火煮开后转小火继续煮20分钟,至米粥软烂。

4、加入鸡肉迅速搅散,加入香菇片煮2分钟后关火,最后放入葱花,加盐调味即可。

八宝粥

材料:芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆、百合各6克、粳米150克。

做法:

1、先取上述八药煎煮40分钟,再加入大米继续煮烂成粥。

健脾胃,补气益肾,养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。

小米莲子粥

材料:小米100g,莲子10颗,红枣6颗

做法:

1、先将莲子清净,用热水泡莲子1个小时左右。等到莲子泡软到,可以用菜刀拍烂即可。(因为莲子如果不事先拍软而且拍烂,同小米一起煮,莲子来没煮熟,小米就已经黏黏糊糊煮成浆糊了)。在煮小米莲子粥的时候,一定要处理好莲子同小米同时煮熟煮烂,否则,软的软;硬的还没熟。

2、清洗备用的红枣,然后将枣核剥掉,备用。

3、将水量为小米200倍的冷水放入锅里,然后将拍碎的莲子和剥掉枣核的红枣一起放入锅中同煮。

4、水煮开之后,将淘洗好的小米放入锅里开大火与莲子红枣同煮,一直煮到小米莲子都烂软,米粥黏黏糊糊即可。

营养早餐粥的做法大全简单方便

小米粥。

早上喝上一碗小米粥,既舒服温暖,又营养丰富。小米粥中含有丰富的谷物氨基酸,谷物氨基酸不但养胃,而且能提升身体上的热量。

喝大米百合粥比较有营养。

百合味甘微苦,性平,营养丰富,有蛋白质、维生素、胡萝卜素、淀粉、多糖、果胶。百合的最佳吃法是煮粥。百合粥,放上一点冰糖,不仅可口,而且安神,有助于睡眠。

做法:把鲜百合剥成瓣洗净,大米煮粥,关火前10分钟左右放入百合。喜欢吃甜的可以在粥里加冰糖。

早饭假设喝粥,最好是荤素搭配营养均衡的早餐。

这离不开三要素,主食,蛋白质,维生素。

主食建议红薯之类粗粮。

蛋白质建议蛋类,牛奶,瘦肉。

维生素建议水果或者自然晒干冻干水果干,不要蜜饯。

早上可以喝的,有营养的粥有很多,比如小米枸杞粥,南瓜二米粥,小米红薯粥,山药百合二米粥,小米红枣粥,八宝粥,海鲜粥等等都不错。

早餐熬莲子粥、皮蛋瘦肉粥、山药粥等粥品简单又营养,大部分粥类食物里边的营养含量较高,可根据个人喜好挑选或制作合适的粥类进食。粥类比较容易消化和吸收

十种营养早餐粥的做法

皮蛋瘦肉粥:冬天的早餐喝一碗皮蛋瘦肉粥,胃都会暖暖的,很有满足感,软香的米,Q弹的皮蛋,家里无论是大人小孩,都特别喜欢吃这个粥。

花生红枣粥

这个粥特别适合在秋季喝,秋季干燥,花生红枣粥都是滋补的,应对秋季的干燥特别有效。小米粥

北方人都很喜欢喝小米粥,小米粥可以养胃,早餐经常喝粥的人,皮肤也会白白嫩嫩的呢,相比一路狂奔着搭地铁,一路啃着包子吃,强多了哦。南瓜粥

南瓜粥和紫薯粥,都是有助于消化的,如果最近吃得太多肉类,难以消化的时候,可以煮点南瓜粥来通通肠胃哦 。淮山粥

冬天喝淮山粥,是养胃的,也能增强食欲,很多女人和老人都喜欢喝淮山粥,如果周末煮这个粥的话,可以加一些瘦肉进去。会更加美味。

1.五谷杂粮粥

适合早餐服用,增强食欲容易消化,还对皮肤有好处。五谷杂粮粥热量低,适合正在减肥的肥胖人士服用。五谷杂粮粥主料是:红豆、枸杞、枸杞,都是很有营养的食材。煮熟后香气四溢,入口松软香甜,是一道滑而不腻的美味健康养生粥。

2.皮蛋瘦肉粥可当做早餐

其浓香的味道不禁让人食欲大开,入口温润爽滑,让人爱不释手。皮蛋瘦肉粥精选优质的猪瘦肉,搭配皮蛋的浓香味道,让人一上午都沉浸在粥香四溢里。

3.早餐喝新米粥

这是一道没有任何添加剂和防腐剂的自制粥,口感香糯绵软。超市有现成的新米粥贩售,买回家开袋入锅熬煮片刻即刻食用,是快节奏一族的最爱,让你不挨饿,又不用为做早餐发愁。

4.红枣小麦粥适合做早餐

精选上好的小麦100克、大枣10枚、糯米100克、饴糖100克。小麦、大枣、糯米入锅,放入适量水文火熬煮两个小时,放入适量饴糖调和均匀,起锅待温热便可食用。红枣小麦粥止汗养心,是健康营养和食疗功效兼具的粥品。

如何做干锅土豆片做法

材料:五花肉100克、土豆200克、青蒜40克、大蒜15克、姜15克、红辣椒25克、油适量、盐适量、老抽适量、鸡精适量、郫县豆瓣酱适量做法:1.准备好材料。2.土豆切片,五花肉切2毫米厚的片,青蒜切段,红辣椒切大段,姜切片,大蒜拍一下不用切。3.锅里加入平时炒菜多一点的油,煎爆土豆片。4.土豆片两面焦黄,有点粘连时出锅。5.余下的油滑入肉片,大火煸炒。6.炒至肉变焦,肥肉的油出来了,下入辣椒、大蒜和姜。7.翻炒几下后,下入郫县豆瓣酱,快速翻炒。8.加入老抽着色,控制一下火候,别焦了。9.淋入少量的清水。10.烧开后,加入炸好的土豆片。11.加入鸡精和盐后,再加入青蒜,翻炒至青蒜变稍软,出锅。

主料:土豆3个、五花肉2两辅料:小葱2根、花椒1勺,干辣椒3根,孜然粉2勺,胡椒粉小半勺,糖小半勺,盐适量做法如下:第一步:准备食材,五花肉洗净煮熟后切薄片,土豆削皮洗净切片备用,小葱洗净切段,把土豆淀粉和花椒,干辣椒准备好。第二步:炒锅内加入适量清水,些许食用油,一勺盐,开大火把水烧开以后,将土豆片放入焯水2分钟至七成熟。第三步:土豆捞出控水放入碗中,然后加入适量的土豆淀粉裹匀,尽量让每一片土豆都沾满淀粉。第四步:锅中放适量的油,开始油炸土豆片,做干锅类的一般都需油炸,油温8成热,将土豆片炸到略微焦黄后捞出控油。第五步:锅中加底油,放入花椒和辣椒段爆香锅底,放入熟的五花肉片煸炒出油,因为五花肉出油,锅中油多一些没关系。第五步:将炸好的土豆片倒入锅中,大火翻炒,让锅中的五花肉的油脂包裹住土豆片。加入一勺孜然粉,小半勺胡椒粉,一点糖,翻炒均匀,也可以加入一些辣椒粉,黑胡椒粉等,根据自己的口味调节即可。第六步:最后将小葱段倒入锅中,加入适量的盐调味,翻炒均匀,撒上一些芝麻就可以出锅了。一盘外酥里嫩,好吃解馋的干锅土豆就做好了。

用料:土豆,豆瓣酱,孜然,小葱,食盐做法:1. 土豆去皮洗净2. 将土豆切片泡入清水中,去除淀粉3. 葱洗净切葱花4. 油烧热,将沥干水分的土豆片倒入锅中5. 放入豆瓣酱,大火快炒至断生6. 放入少许食盐、孜然粉调味7. 撒入葱花炒匀即可

【制作主料】:土豆4个、洋葱半个,青红辣椒各一个、面粉50克【制作材料】:姜半块、大蒜2瓣、盐2克、辣椒面3克、花椒面2克、鸡精2克、孜然面3克、香菜1棵——制作方法和步骤——【步骤一】:首先我们把准备好的土豆将它去皮洗净后,再改刀切成厚片,一般厚度一个硬币厚就可以了,要是太大的土豆先对半切开,再切片,这样操作起来就会觉得特别的顺手,然后放入清水中,防止土豆片氧化发黑。【步骤二】:然后我们把青红辣椒去除籽,切成块,洋葱也切成方块,同时把生姜和葱还有大蒜都切成末放入盘子中然后备用,把香菜洗净后切成小段备用。【步骤三】:所有的材料准备好后,我们把土豆捞出来把水沥干后放入大碗中,倒入50克面粉,然后用手抓匀,让土豆片都裹上面粉,主要是防止炸的时候溅油,同时裹满面粉的土豆片更加酥脆,也不会会软。【步骤四】:起锅放入300克左右的油,然后烧至7成热,把裹满面粉的土豆片倒入锅中,开中火炸熟 ,炸成金黄色,炸的时候一定要用大火,因为大火可以让土豆片快速成型,也更加酥脆口感也更好。炸成金黄色后我们把它捞出来后把油控干备用。【步骤五】:锅留底油,让油温将到3成热后,把葱姜蒜放里边小火炒香后,把洋葱和青花椒块倒里边大火炒断生,炒出香味。【步骤六】:当辅料炒出香味后,把炸好的土豆片放入锅中的加入辣椒面3克、花椒面2克、鸡精2克、孜然面3克,小火翻炒均匀、炒香,然后把香菜倒里边,关火翻炒均匀后装盘上桌开饭!

准备食材:土豆、白醋、食用油、芹菜、香菜、螺丝椒、红辣椒、生姜末、干辣椒段、花椒、豆瓣酱、豆豉、生抽、白糖具体做法:1.先准备好几个土豆,把皮削掉用清水清洗干净,然后用刀把土豆全部切成稍微厚一点的片,准备一盆凉水,往盆里加入少许醋,再把切好的土豆片放入盆里浸泡一会儿,这样做可以防止土豆片氧化颜色变黑。2.准备一小把洗干净的芹菜,用刀把芹菜全部切成段备用;准备两个螺丝椒,先用刀拍一拍,再把辣椒切成小段;洗两个红辣椒来搭配颜色,也全部切成小圈备用。3.土豆片泡好后,多冲洗两遍,再将土豆片控干水分。4.接下来往平底锅里加稍微多一点的植物油,摇晃下平底锅使油铺均匀,把控干水分的土豆片挨个放在平底锅里面,用中火煎制土豆片,也可以将土豆片油炸,把一面煎好后,用筷子翻过来煎另一面,把土豆片煎熟,煎至两面焦黄色的时候就可以捞起来,放入盆里备用。5.将锅烧热后,倒入少量的食用油,加入生姜末、再加点花椒和干辣椒段先进入翻炒,炒出香辣味,然后加入土豆片进去翻炒均匀,加入一勺豆瓣酱、再加入一小勺的豆豉进去翻炒,炒出里面的香辣味和酱香味,加点生抽进去,再加入青红辣椒进去翻炒,加入一小勺的白糖提鲜,再加入芹菜段进去翻炒,把青红辣椒和芹菜段炒至断生后,再加入一勺味精翻炒均匀关火。6.最后把炒好的菜盛入盆中,上面撒上香菜,再撒点白芝麻就可以开吃了,今天我们这个干锅土豆片就做味道香辣爽口,好吃又下饭,用来搭配米饭吃,真是太香了,喜欢的朋友学会后不妨回家露一手。

准备并洗干净都有的食材

土豆切片,泡在水里,除去淀粉;大蒜切小片,葱切段

下橄榄油,加热至七分热

开始煎土豆片,一定要煎到土豆呈透明焦黄色,这时的土豆才够香,并且已经开始酥软;捞出备用

适当再补一些油

倒入葱和大蒜,爆香

加入老干妈和火腿肉,炒透,可以闻到红油香和火腿香

把煎过的土豆倒入锅里,一起煸炒;加入适当生抽和糖,少量加一些老抽调色

香喷喷的干锅土豆出锅啦

步骤1

土豆去皮后洗干净,切成稍微厚一点的片,这道干锅土豆片不要切太薄,稍微有点肉口感会更好

步骤2

锅里放水,水烧开以后把土豆片放进去烫一下,二十秒左右就可以了,烫久了土豆片太烂了,煎的时候容易碎掉。烫好的土豆片捞出来控干水

步骤3

锅里放油,烧至八成热后倒入姜蒜末和红辣椒片炒出香味

步骤4

煮好的土豆片倒入锅中,中小火将两面煎黄

步骤5

撒入适量盐,淋入生抽调色、增加香味

步骤6

出锅

1、五花肉切片、土豆切片、洋葱切丝、青椒切圈、甜椒切丁

2、锅中放油,倒入姜片、葱花、蒜瓣,大火编

3、倒入肉片,炒至五花肉变色

4、加入辣椒酱、生抽、料酒、盐,翻炒均匀,放入土豆片

5、大火爆炒3分钟,倒入青椒、甜椒,翻炒均

6、洋葱平铺到砂锅底,小火加热

7、将炒好的食材倒入砂锅中,即可食用

宫爆鸡丁怎么做法

主料:鸡肉2块,花生米适量

辅料:油适量,盐适量,干红辣椒适量,鸡蛋清适量,淀粉适量,醋适量,白糖适量,胡椒粉适量,大葱适量,大蒜适量

1、备好鸡肉2、把鸡肉切成丁,倒入鸡蛋清、胡椒淀粉搅拌,腌制半小时3、把花生去皮,洗干净4、倒入油,油热后倒入花生,炸至微黄即可5、把鸡丁下锅,炸熟,捞出6、锅内放入少量油,把干辣椒和葱花爆香7、放入鸡丁肉翻炒8、放入酱油、醋、白糖翻炒9、最后放入蒜片和淀粉勾芡,最后放入花生即可10、成品

食材:鸡肉300克、黄瓜1根、胡萝卜1根、花生米、油适量、醋2勺、生抽2勺、白糖1勺、淀粉1勺、豆瓣酱1勺

做法及步骤:

第一步:食材准备好,鸡胸肉、黄瓜、胡萝卜,如果用鸡腿肉更好,吃起来口感更有嚼劲。

第二步:黄瓜和胡萝卜都切丁备用,黄瓜去皮或者不去皮都可以,为了图省事,我没有去皮。

第三步:鸡胸肉也切丁,放入碗里,放上一勺生抽和少许淀粉拌匀,腌制一下,腌制过的肉再炒的时候,吃起来口感会特别嫩。

第四步:调一碗糖醋汁,白糖1勺、醋3勺、生抽2勺、少许淀粉倒入碗里,再加入一勺清水,搅匀备用。

第五步:先把花生炸熟,然后盛出备用。

第六步:接下来再把鸡肉丁也炒一下,炒至变色发白盛出备用。

第七步:锅里留底油,放入一勺豆瓣酱,炒出香味,炒出红油,豆瓣酱炒的时间长一些,辣味就不会那么浓了。

第八步:倒入鸡肉和胡萝卜丁、黄瓜丁,翻炒一下。

第九步:胡萝卜和黄瓜炒一下就熟了,然后倒入提前调好的糖醋汁,因为里边有淀粉,所以倒入之后要用铲子搅拌一下,防止糊锅。

第十步:最后倒入炸好的花生米。翻炒一下,便可以关火出锅了,一股浓郁的香味,酸甜微辣开胃,特别好吃,宫保鸡丁辣中有甜,甜中有辣,入口鲜香,红而不辣,肉质滑嫩,非常美味。

关于“营养早餐粥的做法(十种营养早餐粥的做法)”的具体内容,今天就为大家讲解到这里,希望对大家有所帮助。

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